12. Devolva – Ações de voluntariado permitem a você contribuir com a sua comunidade e torná-la um lugar melhor. Isso ajuda a manter-se ativo, a criar e fortalecer os relacionamentos e proporciona uma sensação de realização e satisfação.

11. Tenha entre 7 e 8 horas de sono – A privação do sono pode prejudicar seu corpo, mente e saúde em geral.

10. Comece uma dieta – Iniciar uma dieta alimentar pode dobrar a perda de peso de uma pessoa. É uma maneira fácil de manter o controle do que você come e evitar excessos.

9. Dedique alguns minutos para relaxar – Estresse de longo prazo pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo aumento da pressão arterial, batimentos cardíacos anormais, elevação dos níveis de açúcar no sangue, depressão e ansiedade. A boa notícia é que você pode aprender maneiras de administrar o stress. Exercício, por exemplo, é um grande calmante!

8. Comer bem e evitar carne uma vez por semana! – Abuse das frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas saudáveis e reduza os alimentos não saudáveis, gordurosos, com muito sal e também aqueles que são processados industrialmente. Dê ao seu corpo os nutrientes que necessita, como vitaminas, minerais e fibras e diminua a ingestão de calorias, gordura saturada e colesterol, tudo o que o corpo não precisa.

7. Marque um encontro com a natureza – Independentemente da época, há sempre algo para fazer ao ar livre!

6. Tente algo novo! – Existe uma atividade que você sempre quis tentar, mas está adiando? Faça de 2013 o ano da ação!

5. Socialize-se! – Quer seja um amigo, um vizinho, o seu cônjuge, um de seus filhos ou seu animal de estimação, um parceiro pode ajudá-lo a manter-se motivado, desafiá-lo, e o melhor de tudo, tornar o trabalho divertido!

4. Mude seus hábitos – O uso do tabaco continua a ser a maior causa, evitável, de doença e morte prematura.

3. Marque um encontro com o seu médico – A quantidade de vezes que você consulta seu médico e para o quê depende de sua idade, histórico familiar, gênero e saúde em geral. Converse com seu médico sobre como ter cuidados para uma saúde preventiva e o que é necessário para ajudar você a viver bem.

2. Faça exercícios físicos por 30 minutos por dia – Ser ativo ajuda a torná-lo mais saudável, mais forte e sentir o seu melhor em todas as idades! Praticar apenas 30 minutos de exercícios moderados, 5 dias por semana, ajuda a reduzir o risco de doença grave e melhora o seu humor.

1. Repense sua bebida– Bebidas alcoólicas fornecem uma quantidade desnecessária de calorias para o nosso consumo diário. A solução? Trocar as bebidas com álcool ou açucaradas por água, leite desnatado ou um chá gelado sem açúcar!

Lembre-se que passos simples são um longo caminho a se percorrer quando se trata de melhorar a sua saúde geral.

Sobre a Kaiser Permanente

Oferece planos de saúde nos EUA para cerca de 9 milhões de beneficiários cadastrados em oito estados. Foi fundada em 1945, e sua principal sede fica na cidade de Oakland, Califórnia. A origem da empresa tem relação direta com o Segunda Guerra Mundial e a Grande Depressão americana, onde boa parte da população não tinha condições financeiras de custear os gastos com saúde.