A Universidade de Harvard (EUA) publicou em agosto uma lista com cinco dicas básicas que são fundamentais para manter a memória aguçada. A maneira como uma pessoa vive, o tipo de alimentação e como cuida do corpo, afeta diretamente a memória, da mesma forma que o bem-estar e a saúde física em geral.

Veja abaixo as recomendações a serem seguidas diariamente para manter o cérebro e o corpo nas melhores condições.

Administre o estresse – As tensões diárias, como pressões profissionais ou brigas corriqueiras podem distrair a pessoa e afetar sua capacidade de concentração e lembrança. Da mesma forma, a sensação contínua de extrema ansiedade pode levar à perda de memória. Aqueles que não têm uma fórmula para controlar esse tipo de problema, podem dar mais atenção à respiração profunda, meditação, yoga.

Tenha uma boa noite de sono – Pessoas que não dormem bem à noite tendem a ser mais esquecidas. Um sono profundo é essencial para a consolidação de memórias. As razões mais comuns são insônia, dificuldade em adormecer ou manter o sono. Muitos medicamentos para a insônia podem prejudicar a memória e a função cerebral em geral. O mais indicado é buscar melhorar os hábitos de sono, utilizando o mínimo de medicamentos.

 Se você fuma, pare – Mais fácil dizer do que fazer, certamente, mas se você precisa de motivação extra, saiba que fumantes têm um grau maior de perda de memória relacionada com a idade e outros problemas de memória do que os não-fumantes. As pessoas que fumam mais de dois maços de cigarros por dia na meia-idade têm mais que o dobro do risco de desenvolver demência na velhice, em comparação com não fumantes. No entanto, aqueles que param de fumar na meia-idade e aqueles que fumam menos de um maço por dia têm um risco semelhante de demência que as pessoas que nunca fumaram.

 Beba álcool com moderação – Beber muito álcool aumenta o risco de perda de memória e demência. Alcoólatras têm dificuldade para realizar tarefas de memória de curto prazo. Outro problema de lembranças associado ao uso de álcool é chamado de síndrome de Korsakoff, quando há falta de vitamina B1 em combinação com os efeitos tóxicos do álcool, o que pode desencadear amnésia súbita. Em alguns casos, o dano é permanente, mas pode ser detectado precocemente e tratado.

Proteja o seu cérebro de uma lesão – Trauma na cabeça é a causa principal da perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Em atividades de alta velocidade ou prática de esportes de contato, é indispensável o uso de equipamento adequado como capacetes. Da mesma forma, é importante o cinto de segurança em passeios de automóveis. Acidentes de carro são a causa mais comum de lesão cerebral, e o cinto reduz consideravelmente as chances de lesões graves.