A norte-americana Clínica Mayo, referência em pesquisas e serviços médicos, publicou cinco dicas simples e fundamentais para uma vida saudável, prevenindo doenças do coração.

Lembrando que eventos cardíacos lideram as causas de morte no mundo e alguns fatores de risco são inevitáveis (como histórico familiar e idade avançada), a Mayo ressalta a importância de evitar comportamentos perigosos.

1 – Evitar o tabaco

O fumo é um dos maiores causadores de ataques cardíacos. Os produtos químicos do cigarro danificam os vasos sanquíneos, podendo acarretar em aterosclerose. Tabaco com baixo teor de alcatrão e nicotina não diminuem o problema, e nem mesmo os fumantes passivos estão livres de algum problema. O monóxido de carbono substitui parte do oxigênio no sangue, o que aumenta a pressão arterial. Mulheres que fumam e tomam pílulas anticoncepcionais formam um grupo com elevadas chances de ter um ataque cardíaco ou Acidente Vascular Cerebral. O risco é maior para mulheres com idade acima de 35 anos.

2 – Praticar exercício por 30 minutos

Exercicios diários reduzem as chances de complicações cardíacas. Melhor ainda se a pessoa tiver um estilo de vida saudável. Atividade física ajuda a controlar o peso, pressão, colesterol e diabetes. Os exercícios regulares combatem também o stress, outro causador de Infartos agudos. O ideal é realizar exercícios de 30 a 60 minutos, na maioria dos dias da semana. Aproveitar o cotidiano e subir escadas ao invés de usar o elevador, passear com seu cachorro, também são medidas práticas e importantes.

3 – Manter uma dieta saudável

Adotar a chamada “Dieta Aproximada para Prevenir Hipertensão” (DASH, na sigla em inglês) protege o coração. Alimentos com baixo colesterol, gordura e sal devem ser evitados, dando espaço para frutas, legumes, verduras e grãos. Fontes de proteína como o feijão e peixes são bons aliados. Frutas também ajudam a prevenir câncer. Omega-3 (óleos de linhaça, soja, canola), um tipo de gordura poliinsaturada, mantém um bom ritmo cardíaco e a pressão arterial. Beber álcool com moderação é saudável, sendo a dose diária de dois drinques para homem e um para as mulheres.

4. Manter um peso saudável

Manter a forma na idade adulta não é fácil. O excesso de peso (ganho de gordura) pode levar a condições que aumentam as chances de pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes. Uma maneira de ver se o seu peso está saudável é calcular seu índice de massa corporal (IMC), que considera a altura e o peso para determinar a porcentagem saudável de gordura corporal. Números de IMC igual a 25 e superiores são associados à gordura mais elevada no sangue, pressão arterial alta, risco de doença cardíaca e Insultos cerebrais. O IMC é um bom guia, mas imperfeito, pois pessoas mais musculosas podem ter o índice elevado, porém sem perigos. A circunferência da cintura também é um dado útil para medir a quantidade de gordura abdominal: Homens são considerados acima do peso se a cintura medir mais de 101,6 cm. As mulheres estão acima do peso se a cintura medir mais do que 88,9 cm.

5. Consultar o médico

A pressão arterial e colesterol altos podem danificar o coração e os vasos sanguíneos. Para saber se está tudo certo com o seu corpo, é preciso consultar regularmente o médico. Complicações desse tipo podem surgir já na infância. Adultos devem testar a pressão arterial a cada dois anos – se há histórico na família, é preciso fazer com mais frequência. Adultos também devem ter o colesterol avaliado pelo menos uma vez a cada cinco anos a partir de 20 anos de idade. Como a diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças do coração e é igualmente importante consulta médica e exames.