Rigidez, inchaço ou dor nas mãos são problemas que muitas pessoas enfrentam ao realizar determinadas tarefas diárias simples, como carregar um objeto ou digitar no computador. Contudo, alguns exercícios podem ajudá-las a recuperar o movimento. Terapeutas costumam sugerir exercícios específicos, dependendo da situação do paciente. Alguns ajudam a aumentar o alcance de um movimento articular ou alongar os músculos e tendões.

Alguns exercícios, publicados pela Harvard Medical School, são úteis para a osteoartrite e epicondilite, mas não quando as articulações estão inflamadas ou doloridas. Outros exercícios fortalecem os músculos em torno das juntas para dar mais força e resistência, úteis para a inflamação dos tendões (tendinite) e artrite.

Os exercícios abaixo devem ser feitos lenta e deliberadamente, para evitar dores e lesões. Se sentir dormência ou dor durante ou após o exercício, pare e procure um médico. Se a condição da mão é muito dolorida ou debilitante, é melhor buscar aconselhamento de um fisioterapeuta.

Músculos e tendões movem as articulações através de movimento em arco – como o ato de dobrar e esticar os dedos. Se a amplitude de movimento normal está prejudicada, se dobrar o polegar é um incômodo, por exemplo, é possível haver problemas para fazer coisas comuns, como abrir a tampa de um pote.

Estes exercícios servem para mover o punho e os dedos através de intervalos normais de movimento e exigem que todos os tendões da mão exerçam as suas funções específicas. Mantenha cada posição por cinco a 10 segundos. Execute uma série de 10 repetições, três vezes por dia.

1 – Extensão do punho e flexão

– Coloque o antebraço sobre uma mesa, sobre uma toalha enrolada, deixe a mão pendurada na borda da mesa, com a palma para baixo

– Mova a mão para cima, até sentir um alongamento suave

– Retorne à posição inicial

– Repita o movimento com o cotovelo virado para o seu lado, com a palma virada para cima

2 – Supinação/pronação do pulso

– Fique de pé ou sente-se com o braço ao lado e com o cotovelo dobrado a 90 graus, com a palma virada para baixo

– Gire o antebraço para que a palma da mão fique voltada para cima e depois para baixo

3 – Ulnar do punho/desvio radial

– Apoie o antebraço sobre uma mesa, com uma toalha enrolada (ou sobre o joelho), com o polegar para cima

– Mova o punho para cima e para baixo através da sua gama completa de movimento

4 – Flexão/extensão do polegar

– Comece com o polegar posicionado para fora

– Mova o polegar para a palma da mão e de volta para a posição inicial

5 – Deslize do tendão da mão/dedo

– Comece com os dedos estendidos para fora, com a mão espalmada

– Faça um movimento de gancho com o punho

– Retorne para a posição de mão espalmada

– Contraia os dedos, sem fechar completamente a mão

– Retorne para a posição de mão espalmada

– Feche completamente a mão

– Retorne para a posição de mão espalmada