O início de 2026 será marcado pela campanha Janeiro Branco, movimento nacional dedicado à conscientização sobre a importância da saúde mental. Durante o verão, período marcado por mudanças na rotina, férias, maior exposição social e altas temperaturas, o cuidado com o equilíbrio emocional se torna ainda mais necessário.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que transtornos como ansiedade e depressão estão entre as principais causas de afastamento do trabalho no mundo. No Brasil, milhões de pessoas convivem com algum grau de sofrimento psíquico, muitas vezes sem buscar ajuda especializada. O Janeiro Branco surge justamente para incentivar o diálogo, reduzir o estigma e estimular práticas de autocuidado ao longo de todo o ano.

Durante o verão, fatores como o calor intenso, alterações no sono, consumo de bebidas alcóolicas, expectativas elevadas em relação às férias e a pressão por aproveitar o período podem impactar negativamente a saúde mental. Além disso, nem todas as pessoas vivenciam essa época como um momento de descanso. Para muitos, ela representa sobrecarga, solidão ou dificuldades emocionais.

Segundo o médico psiquiatra da Unimed Porto Alegre, Dr. Alfredo Cataldo Neto, é fundamental reconhecer os sinais e respeitar os próprios limites. “O verão costuma ser associado à felicidade e lazer, mas também pode intensificar quadros de ansiedade, irritabilidade, alterações de humor e distúrbios do sono. Falar sobre saúde mental, buscar apoio e compreender que cada pessoa vive esse período de forma diferente é essencial para prevenir adoecimentos emocionais”, destaca o especialista.

“Quando os sintomas se tornam mais intensos, persistentes ou começam a interferir na rotina, no trabalho e nas relações pessoais, é fundamental buscar ajuda especializada. Quadros mais severos de ansiedade, depressão, alterações de humor ou pensamentos negativos recorrentes não devem ser enfrentados sozinhos. O acompanhamento médico e psicológico permite um diagnóstico adequado e a construção de um plano de cuidado individualizado, que pode evitar agravamentos e promover recuperação com mais segurança e qualidade de vida”, reforça o psiquiatra.

Cuidados com a saúde mental no verão

Em apoio ao Janeiro Branco, a Unimed Porto Alegre reforça algumas orientações simples que podem contribuir para o bem-estar emocional durante o verão:

• Mantenha uma rotina equilibrada, mesmo durante as férias, respeitando horários de sono e alimentação;

• Hidrate-se adequadamente, já que a desidratação pode afetar o humor e a concentração;

• Evite excessos, especialmente no consumo de álcool;

• Reserve momentos de descanso e silêncio, longe de estímulos constantes;

• Pratique atividades físicas, respeitando os horários mais frescos do dia;

• Converse sobre seus sentimentos com pessoas de confiança ou profissionais de saúde;

• Procure ajuda especializada ao perceber sinais persistentes de ansiedade, tristeza, irritabilidade ou esgotamento.